ilość powtórzeń

pierwsze do ciebie było. Przerwy w sumie nie są uzależnione od ilości powtórzeń. Ale jak masz mniejszą ilość powtórzeń to jest większy ciężar i wtedy teorytycznie powinny być dłuższe przerwy ale tak być nie musi. Ważne aby trening był wykonany zgodnie z zamierzonymi celami oraz był intensywny. co do seri optymalnie. Klatka - 3 plecy - 3 barki - 3 [...]

[...] nóg. - nie uwzględniłem pompek na poręczach i podciągania, bo nie jestem jeszcze w stanie wykonać zamierzonej liczby powtórzeń w tych ćwiczeniach. - co sądzicie żeby oprócz zmiennej ilość powtórzeń dodać elementy treningu ALRI: POWER 4/0/X REP RANGE 2/1/2 SHOCK 1/0/1 i wg tego ustalać przerwy odpoczynkowe tak jak w wyżej podanym treningu? Pozdro.

Treningi są ok. Owszem powtórzenia jak robisz 12 to znaczy że ciężar za mały Pociągnij na 5-8 powtórzeniach 8 tygodni, a potem można okresowo dać większą ilość powtórzeń i tak na zmiane, efekt jeszcze powinien się spotęgować. Narazie tak jak już ustaliliśmy 5-8 , krótkie przerwy, trening w porządku jeśli chodzi o kolejność i ilosć.

[...] Klatka piersiowa: - sztanga skos 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2s Tricepsy: - francuskie 2s Bicepsy: - sztangielki młotkowe 2s Lydki: -wspiecia na palce 2s Przedramienia: -uginanie podchwytem i nachwytem 3s Brzuch Ile seri brzucha i ilość powtórzeń ?? Jak dobrać prawidłowo ciezar?? Nie za mało ćwiczeń na barki??

Ale wraz ze zmniejszeniem objętości rośnie Ci intensywność treningowa. Tutaj klasycznie zmniejsza się ilość powtórzeń zwiększasz ciężar. A Twoje odczucia też są cenne bo będziesz z czasem wiedział jak reagujesz na poszczególne zakresy powtórzeń czy jakie sygnały daje ciało jak ma za dużo bodźców.

Chciałbym się zapytać czy ta dodatkowa konkurencja czyli martwy ciąg do strongmanów tzn. Na raz czy na ilość powtórzeń dużym ciężarem?

[...] pisze srednio i z obserwacji kolegów na siłowni. Kwestia ,która na to wpływa-to węższy uchwyt w podchwycie,czego w nachwycie cieżko byłoby zrobić,bo drastycznie spada ilość powtórzeń. Podobnie w szerokim podchwycie też juz spada ilość powtórzeń w porównaniu z srednim,na szerokość barków chwytem. Także by zawody w podciąganiu miały jakieś [...]

[...] tutaj zapis że wszystkie serie po 10 powtórzeń z tym że żeby dobić do tych 10 powtórzeń w 2 3 i 4 serii musiałem po prostu robić serie przerywane czyli robiłem maksymalną ilość powtórzeń ile dałem rady później 5 do 10 sekund przerwy i znowu dobijanie jednego lub 2 powtórzeń i i tak aż dobiłem sobie do 10 ogólnie fajnie to wyszło i spodobało mi [...]

mam pytanie: widze ze iczba powtorzen 15-25. czyli barki bardziej rosna jak robimy je duzo mniejszym ciezarem a wieksza ilosc powt niz mala ilosc powtorzen duzym ciezarem? przykladowo moge robic wyciskania na sztangielkach i 15 razy dam rade wycisnac 19kg sztangielkami a np 8 razy sztangielkami 25kg. wariant 1 jest lepszy tak? we wszytskich [...]

[...] POKI CO MOZE BYC, ALE JA JESTEM ZA ROBIENIEM TYGODNIA REGENERACJI KIEDY SIE OKAZE ZE MIELISMY ZASTOJ, A NIE JAK ZAZNACZONO W KALENDARZU... Poniedziałek -Klatka: Rozgrzewka (ilość serii x ilość powtórzeń %CM) 2 x 12 50%CM Ławka płaska 1 x 12 70%CM 1 x 10 80%CM 1 x 8 85%CM 1 x 6 90%CM MASZ ZA DUUUUZO POWT JAK NA TAKIE PROCENTY -Triceps Wtorek [...]

[...] i ramienny. A jak wiadomo mięsnie te sa słabsze gdyż bicepsa używamy stale a te mieśnie są znacznie mniej używane. Moim zdaniem to główna przyczyna różnicy jesli chodzi o ilość powtórzeń w podciąganiu nachwytem i podchwytem. Tak jak napisaleś podciąganie do klatki w szerokim uchwycie na pewno bardziej angażuje mięśnie grzbietu. Do artykułu [...]

[...] TEMATU! A jak wiadomo mięsnie te sa słabsze gdyż bicepsa używamy stale a te mieśnie są znacznie mniej używane. Moim zdaniem to główna przyczyna różnicy jesli chodzi o ilość powtórzeń w podciąganiu nachwytem i podchwytem. A JA SADZE ZE ROZNICA JEST TAKA ZE ROZKAD SIL JEST NIEERGOMOMICZNY W "SZEROKICH" WERSJACH. WIECEJ RAZY SIE [...]

[...] z następnym ;-) Zbiór ćwiczeń, które wykonuje i jaką metodologią: Martwy ciąg - czysto siłowo. Po rozgrzewce robię rampę 5, w przed-przedostatniej serii zmniejszam ilość powtórzeń do 3, w przedostatniej do 1-2, a w ostatniej staram się pobić ilość powtórzeń z ostatniego treningu. Docelowo miałem zwiększać obciążenia gdy osiągnę 8 [...]

[...] liczbę powtórzeń w serii? Czy uważasz, że skuteczniej jest robić możliwie najmniejszą liczbę serii ale każdą "na zabój" (podejście a'la Mike Mentzer) czy średnią ilość serii na grupę mięśniową(ok. 8 - 10) i ale nie każdą na zabój (żeby zachować power na założoną ilość serii)? I jak to jest z tym wyborem: większy ciężar czy większa [...]

Cześć jestem nowy oceńcie mój plan: Pompki klasyczne Poniedziałek Maksymalna ilość powtórzeń (-2powt) 2serie W serii 2 maksymalna liczba powtórzeń Pompki pod dolnym skosem szeroko rozstawionymi rękoma Wtorek Maksymalna ilość powtórzeń (-2powt) 2serie W serii 2 maksymalna liczba powtórzeń Pompki pod górnym skosem z szeroko rozstawionymi rękoma [...]

Zawsze "pozwalasz" sobie na takie obciazenie by moc wykonac zadana ilosc powtorzen. W pierwszym obwodzie z lekkim zapasem, drugim z trudnoscia, trzecim do wyczerpania miesnia - czyli tak ze nie jestes w stanie zrobic ani jednego powtorzenia wiecej bo miesnie ci odmowia posluszenstwa (chyba ze w zalozeniach treningowych inaczej jest [...]

[...] nogami-3 serie: 10/8/6 Wtorek: Plecy/Triceps 1.Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tłowia-4 serie: 15/12/10/8 2.Podciąganie na drążku nachwytem-4 serie: maksymalna ilość powtórzeń 3.Seria Łączona: Wiosłowanie hantlem+ Przenoszenie hantla za głowę leżąc-4 serie:15/12/10/10 4.Ławka rzymska(co drugi tydzień martwy ciąg)-4 serie: [...]

u mnie micha wczoraj w miare trzymana ale nie do konca bo mozna powiedziec ze cały dzien i pół nocy byłem poza domem. od 8 rano pracowałem mozna powiedziec przy łopacie i kilofie do godziny 16, była to praca u wujka wiec nie mogłem odmówic cioci domowego obiadu(gdyby nie przerwa w treningach to zapewne bym tego obiadu nie zjadł, ale ze przerwa to [...]

Odnośnie cyklu 3: 1) "...dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń... " - czyli cały obwód robimy jednym ciężarem ? Jeśli do przysiadu wezmę powiedzmy 40kg to w 2 kolejnych seriach nie dokładam? 2) Czy taka zamiana w TRENINGU nr2 będzie w porządku? 1a przysiady x6 1b. wypady x12 1c. Prostowanie nóg x25 - [...]

[...] 15/15 BRZUCH; SPINANIE 2 X MAX. UNOSZENIE NÓG NA KRAJU ŁAWECZKI 2 X MAX. Qba123 Cześć jestem nowy oceńcie mój plan: Pompki klasyczne Poniedziałek Maksymalna ilość powtórzeń (-2powt) 2serie W serii 2 maksymalna liczba powtórzeń Pompki pod dolnym skosem szeroko rozstawionymi rękoma Wtorek Maksymalna ilość powtórzeń (-2powt) 2serie [...]